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户外攀岩怎么做才更加安全

发布时间:2020-06-04 19:18人气:
  很多户外运动爱好者都对攀岩非常感兴趣,但是不得否认,攀岩是非常危险的动作,稍微不注意可能就会危及生命,那么如何做户外攀岩既能达到运动养生的效果?
  重心
  攀登中,应明确地意识到自己重心的位置,灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷,保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目,不知道体会动作,一心只想一升高度,其实初学者不要急于爬高,先做一段时间的平移练习,即水平地从岩壁一侧移到另一侧,体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。
  侧拉
  其基本技术要点是身体侧向岩壁,以身体对侧手脚接触岩壁,另一只腿伸直用来调节身体平衡,靠单腿力量把身体顶起,抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例,是身体朝左,右腿弯曲踩在支点上,左腿用来保持平衡,右腿蹬支点发力,右手伸出抓握上方支点。侧拉动作有以下方面应当注意:身体侧向岩壁,踩点脚应以脚尖外侧踩点,不要踩得过多,以利换脚或转身。
  避免过度训练
  当你密集地训练却得不到进步,这时候你该检讨训练课程是否过于频繁。事实上,所有的训练都应该包括两个阶段:“刺激期”与“恢复期”。前一阶段给予肌肉、骨胳等组织刺激并耗尽储存的能量,在训练刚结束时,运动能力反而会低于正常水准。在后一阶段,体能更会提升到较训练前更高的水准以适应训练期间的刺激,此即所谓的“超补偿”效果。
  保持柔软的躯体
  增进柔软度的方法就是以“拉筋”来增加肌肉的长度。在拉筋之前一定要做完整的热身运动,才容易达到效果并避免拉伤。
  注意健康的饮食
  减少脂肪摄入:放在动脉与静脉的脂肪会妨碍体内养分的输送;脂肪的重量,也增加了你的负担。所以要少吃油脂食品。
  增加碳水化合物:对运动者而言,它代表能量,能带来长时间的能量。以碳水化合物为主的饮食正是你所需要的。但请选择天然食物,便利食品含有太多的钠、糖等添加物。

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